کمبود چه ویتامین هایی باعث ریزش مو می شود ؟ چه غذایی و چه موادی اگر در بدن کم باشند موجب ریزش مو می شوند؟ با ما همراه باشید تا در این مطلب به طور کاملا به این موضوع بپردازیم . 

مقدمه

ما برای سلامت و تندرستی کلی خود بسیار به ویتامین ها متکی هستیم. بدن شما برای عملکرد سالم به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارد. اما اگر می‌خواهید ریزش مو را برطرف کنید، مهم است که بدانید کمبود کدام ویتامین می‌تواند باعث ریزش مو شود.

ویتامین هایی که تاثیر مستقیم با ریزش مو دارند 

1. ویتامین B
2. ویتامین D
3. ویتامین E
4. ویتامین C
5. اسید فولیک
6. اسیدهای چرب ضروری
7. آهن
8. روی 
9. سلنیوم
10. آمینو اسید

ویتامین D

ویتامین D که اغلب به تقویت سیستم ایمنی بدن نسبت داده می شود، می تواند به سلامت پوست و استخوان ها کمک کند. همچنین می‌تواند فولیکول‌های موی جدید و سالم ایجاد کند که برای رشد مو ضروری هستند.

بنابراین، کمبود ویتامین D چه چیزی می تواند در بدن ایجاد کند؟ هدر هنکس، متخصص تغذیه در بیمه زندگی ستاره گفت: کمبود ویتامین D با ریزش مو به ویژه در بیماران مبتلا به آلوپسی آندروژنتیک، تلوژن افلوویوم و آلوپسی آره آتا مرتبط است .

طبق تحقیقات انجام شده مکمل ویتامین D می تواند به بازیابی ریزش مو در بیماران مبتلا به این شرایط کمک کند. زیرا ویتامین D نقش مهمی در شکل گیری بسیاری از بیماری ها دارد. آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است که زمانی رخ می دهد که بدن به فولیکول های مو حمله می کند و از رشد مناسب مو جلوگیری می کند.

کمبود ویتامین D همچنین می تواند باعث نوسانات خلقی، خستگی، درد مزمن، ضعف عضلانی و فشار خون بالا شود.
برای جلوگیری از کاهش ویتامین D، می توانید:

• روزانه یک مکمل حاوی ویتامین D مصرف کنید
• آووکادو و آجیل بخورید  به دلیل اینکه سرشار از ویتامین D هستند
• قرار گرفتن در برابر نور غیر مستقیم آفتاب 

برخی بر این باورند که گیاه خواران فاقد ویتامین D هستند و می توانند با مصرف مکمل های ویتامین D سطح خود را بالا نگه دارند.
می‌توانید با مصرف مولتی‌ویتامین‌هایی که حداقل 100 درصد D3 دارد، مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت می‌کنید.

 

2. بیوتین

از بین تمام مواد مغذی و ویتامین های B که مصرف می کنید، بیوتین است که بیشتر با ریزش مو مرتبط است. در بسیاری از مطالعات، کسانی که ریزش مو را نشان می دهند، شواهدی از بهبود بالینی پس از دریافت بیوتین نشان داده اند. یک منبع منظم همچنین از شکننده شدن ناخن ها جلوگیری می کند و می تواند به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.

بیوتین در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارد، بنابراین کمبود آن معمولاً به دلیل ژنتیک است. کمبود بیوتین همچنین می تواند در افرادی که سیگار می کشند، آنتی بیوتیک ها و داروهای خاص آکنه مصرف می کنند، ایجاد شود.

در کنار یک رژیم غذایی سالم که شامل سبزیجات سبز تیره است، می توانید مکمل بیوتین مصرف کنید. سبزیجات دارای ویتامین ها و مواد معدنی فراوانی است که به زیبایی تارها، تغذیه پوست سر و حمایت از موهای سالم کمک می کند. این مکمل‌های غذایی حاوی بیوتین، اسید فولیک و مجموعه‌ای از ویتامین‌های B ضروری دیگر برای حمایت از تولید کراتین و کلاژن در بدن هستند.

3. آهن

بدن برای تولید هموگلوبین به آهن نیاز دارد که به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها کمک می کند. بنابراین اگر با کمبود آهن دست و پنجه نرم می کنید، بدن شما اساساً به حالت بقا می رود و فقط اکسیژن را به اندام های اساسی می رساند. و این باعث ضعیف شدن فولیکول های مو می شود.

ذخایر کم آهن یک عامل خطر برای ریزش موی زنان در زنان غیر یائسه است. آهن در بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی حیاتی در فولیکول مو دخیل است، که نشان می دهد که کمبود آهن می تواند سنتز مو را مختل کند. علاوه بر این، کمبود آهن ممکن است در ریزش موی زنانه یا تلوژن افلوویوم مزمن نقش داشته باشد.

در حالی که واضح است که بدن برای رشد موی سالم به آهن نیاز دارد، اما اگر کمبود آهن به کم خونی تبدیل شود، می‌توانید با  نازک شدن مو ، کاهش رشد مو و حتی ریزش مو مواجه شوید.

 کمبود آهن همچنین می تواند باعث شود:

• خستگی
• تنگی نفس
• درد زبان
• ناخن های شکننده
• سندرم پای بی قرار

شما می توانید با مصرف مکمل آهن و خوردن کلم بروکلی، انواع توت ها و سبزیجات برگ دار، فولیکول های جدید مو و آهن بیشتری را در سیستم خود تقویت کنید.

4. روی

روی برای رشد و ترمیم بافت حیاتی است. روی باعث می شود غدد چربی اطراف فولیکول ها با ظرفیت بهینه کار کنند. کمبود روی در افرادی که غلات زیادی مصرف می کنند یا در نوزادانی که شیر خشک مصرف می کنند، وجود دارد. همچنین اغلب در افراد مبتلا به اختلالات خوردن وجود دارد.

لازم به یادآوری است که روی یک عنصر کمیاب است، به این معنی که غلظت آن کم است و به مقدار کمی نیاز دارد. برای بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی ضروری است و به تولید سلول، سطح هورمون و سنتز پروتئین کمک می کند. اگر کمبود ویتامین A یا D دارید، احتمالاً از کمبود روی نیز رنج می برید. کمبود روی اغلب یکی از دلایل تلوژن افلوویوم یا موهای شکننده است.

وقتی صحبت از روی و ریزش مو به میان می آید، شما نمی خواهید مقدار زیادی در بدن داشته باشید یا به اندازه کافی نباشد. روی به تنظیم سطح هورمون ها کمک می کند، که یکی از دلایلی است که می تواند به ریزش مو کمک کند. روی همچنین برای سنتز دی ان ای و آر ان ای ضروری است زیرا به رشد سریع فولیکول های مو کمک می کند و به تثبیت رشد سلولی کمک می کند. برای سالم نگه داشتن سطح روی، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و محصولات سویا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

5. سلنیوم

مانند روی، سلنیوم یکی دیگر از مواد معدنی کمیاب است که می تواند از رشد موی سالم حمایت کند. همچنین، مانند روی، سلنیوم بیش از حد می تواند باعث ریزش مو شود، بنابراین مهم است که خط را با احتیاط انجام دهید.

سلنیوم دارای خواص آنتی اکسیدانی خاصی است که به تقویت عملکرد متابولیک بدن کمک می کند، که به حفظ تعادل هورمونی ضروری برای ریزش مو کمتر و تولید موهای سالم کمک می کند. علاوه بر این، سلنیوم برای تولید هورمون های تیروئید که به تنظیم رشد مو کمک می کند، حیاتی است.

کمبود سلنیوم می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی و عملکرد منفی سیستم ایمنی شود. با این حال، به طرز شگفت انگیزی، طبق یک بررسی در سال 2017، حدود 1 میلیارد نفر در سراسر جهان با کمبود سلنیوم زندگی می کنند.

اگر می خواهید مصرف سلنیوم خود را افزایش دهید، این مواد غذایی را در میان وعده بعدی خود بگنجانید:

• آجیل 
• برنج
• نان گندم 
• لوبیا

 

6. ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند به محافظت از سلول های بدن در برابر آسیب کمک کند. این ویتامینی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد و محلول در چربی است. 

پوست سر شما ناحیه ای از پوست است که اغلب فراموش می شود. ویتامین E می تواند به ایجاد یک سد محافظ برای پوست سر کمک کند، بنابراین موهای شما هیدراته و سالم می مانند و جلوگیری از ریزش مو می کنند. وقتی ویتامین E کافی داشته باشید، می تواند به بدن شما کمک کند تا استرس اکسیداتیو در پوست سرتان را کاهش دهد .
این نوع استرس به ویژه با ریزش مو مرتبط است. برای جلوگیری از کمبود ویتامین E، رژیم غذایی خود را با مجموعه ای از سبزیجات سبز برگ، دانه های آفتابگردان و آجیل پر کنید.

 

7. اسید فولیک

اسید فولیک اغلب در مکمل های قبل از تولد یافت می شود زیرا نقش مهمی در رشد جنین ایفا می کند. همچنین رشد سلولی را تحریک می کند که به نوبه خود رشد مو را افزایش می دهد. همچنین می تواند با نرمال نگه داشتن سطح اکسیژن به جلوگیری از سفیدی زودرس کمک کند. با این حال، کمبود اسید فولیک می‌تواند باعث ریزش مو شود، بنابراین مصرف مکمل‌های حاوی اسید فولیک را در نظر بگیرید تا موها به زیبایی براق و مغذی به نظر برسند.

سایر ویتامین ها و مواد مغذی توجه

برای حفظ ظاهر و حالت موهای شما بیش از چند محصول مو لازم است. یک رویکرد 360 درجه برای سلامت کلی مو می تواند سطح استرس را کاهش دهد و از سلامت مو حمایت کند.

8. اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 به رشد مو و کاهش التهاب در بدن کمک می کند. اگر با کمبود اسید چرب زندگی می کنید، ممکن است موهای ابرو و پوست سر خود را از دست بدهید. می توانید با مصرف دانه کتان، گردو و مکمل های روزانه اختصاصی اسیدهای چرب ضروری خود را افزایش دهید.

 

9. ویتامین C

تنظیم سطح ویتامین C به بدن کمک می کند تا کلاژن تولید کند که به رشد موی سالم کمک می کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که همچنین به جذب روی در بدن کمک می کند و همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند. ویتامین C بیشتری را به رژیم غذایی خود وارد کنید و با خوردن انگور فرنگی سیاه، کیوی، کلم پیچ، پرتقال، توت فرنگی از کمبود ویتامین جلوگیری کنید.

10. آمینو اسید

کمبود پروتئین و اسید آمینه می تواند منجر به ریزش و نازک شدن مو شود. اسیدهای آمینه با افزایش ترمیم بافت و تنظیم هورمون به عملکرد بدن کمک می کنند. آنها همچنین می توانند به تجزیه داخلی غذا و تقویت ایمنی کمک کنند. برای دریافت سالم اسیدهای آمینه، مطمئن شوید که رژیم غذایی غنی از عدس، دانه ها، کلم، اسفناج، آووکادو،و سویا دارید.

در پایان 

برای داشتن موهای سالم و پرپشت داشتن یک لایف استایل خوب و خوردن مواد غذایی خوب و مناسب تاثیر بسیار خوبی را بر روی بدن شما می گذارد . خودروی ویتامین ها مواد غذایی که دارای این مواد هستند به جلوگیری از ریزش موهای شما کمک می کند . هم چنین استفاده از سرم تقویت کننده مو نیز می تواند به ریزش موهای شما کمک کند .